【レッスン内容】

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*Fit Body Yoga:

Wonderworks Yogaの基本クラス。身体（筋肉）を正しく、「賢く」使えるように土台を作って行きます。全体的な動きをするレッスンと、コアや肩など、パーツにフォーカスするレッスンがあります。痛みの軽減と怪我の予防、身体機能のパフォーマンスを高め、いつまでも元気に若々しい健康美ボディを目指します。

 

*ヨガ・コンディショニング：

ヨガと「ファンクショナルムーブメント」を融合したレッスンです。

ファンクショナルムーブメント」は機能的／効率的に動くためのトレーニングで、幾つかの筋肉群を同時に活性化させる全身運動です。体を総合的に使うので、体全体を強化して身体意識を高め、体のコーディネーションやコントロール力、バランス感覚を高めます。日常生活や運動におけるパフォーマンスも上がり、怪我の防止に繋がると言われています。更に、効率的な脂肪燃焼や脳の活性化も期待できます。

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*ヨガ・セラピー:

デトックスヨガ、自律神経バランスヨガ、腰痛のためのヨガ、免疫アップヨガなど、セラピー要素の高いヨガを行います。

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*イブニングヨガ: 自律神経に働きかける呼吸法と共に緩やかに体を動かします。次第に副交感神経をオンしていきながら、最後はゆったりとシャバーサナをします。クラスによっては、最後にリストラティブヨガでラグジュリーなリラックスを行います。不眠、疲労、不安などにも効果的。夜でなくても、神経が高ぶっている時やリラックスしたい時などにも。

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*マインドフルネス/瞑想:

身体感覚に意識を向けたヨガや呼吸法、瞑想などを行い、脳神経系にアプローチして、心とマインドの安定・平安を目指します。

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そのほか、顔ヨガや呼吸法のワークショップや短期集中講座、美容やフィットネスのスペシャリスト講師とのコラボワークショップなども展開していく予定です
 

【オンラインレッスン費用】

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[都度払い]と お得な[チケット制]がございます。

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都度払い：1回 2750円（税込）

 

＊カード払いが可能です。

＊通常レッスンでチケットをご購入頂いているレギュラーの生徒さん方は、特別割引があります。

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【現在オンディマンドで、お好きなものを受けて頂けます。ご希望をお知らせください。】

＊「基礎」レッスンはワンダーワークスのテーマである「賢く動く」ための土台を作る内容なので、１度は受講して頂くことをお勧めします。

 

Fit Body Yoga「コアとお尻✴︎基礎」(55分）
コアとお尻に筋肉の中でも特に使えていない箇所をターゲットして、使えるように訓練していきます。これらが使えるようになると、体の他の部分がもっと効率的に動けるようになります！　普段の姿勢や動き方も変わり、腰痛にも効果的。 もちろんヒップアップにも！

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Fit Body Yoga 「ショルダー＊基礎」（35分）
肩フォーカスのレッスンです。肩関節はl可動域が高く安定性の低い関節です。そのため、しっかり安定させずに負荷をかけることを繰り返していくと、怪我をしやすい関節でもあります。このレッスンで、基本的な肩のポジションや使い方をマスターして、賢く動けるようにベースを作りましょう。 特にチャトランガでは、肩が内側に入りやすいので、しっかりと胸を前に向けた状態で肘を曲げていきます。膝をつけても全く問題ないので、無理をせずに自分のできる範囲で行います。

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「Evening Flow」（30分）

ビンヤサのない緩やかなフローで、全身の筋肉をリセットしていきます。後半はサポートありのバックベンド、緩やかなツイスト、呼吸法でしっかりと副交感神経をスイッチオンして、最後はプロップを使ったシャバーサナで完全にリラックス。心と体を癒します。夜だけでなく、リラックスしたい時にも！

＊ブロック（バスタオルで代用可）、バスタオル、ボルスター又は枕（オプション）

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「全身コンディショニング」 (45分）

手首から始まって、全身を使ったファンクショナルムーブメントのクラスです。体を総合的に使うので、体全体を強化して身体意識を高め、体のコーディネーションやコントロール力、バランス感覚を高めます。日常生活や運動におけるパフォーマンスも上がり、怪我の防止に繋がると言われています。

＊ブロック（オプション）

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Fit Body Yoga 「サイドボディフロー」 （50分）

身体の側面をターゲットしたレッスンです。サイドボディは見落とされがちなパーツ。しっかりストレッチ＆強化して、美しい姿勢を作りましょう！腰痛にも効果的！

＊バスタオル、ブロック（オプション）使用

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Yoga Therapy 「デトックスフロー」（50分）

ストレスや偏った食生活、疲れなどで弱まった内臓機能を整え、体が本来持っているデトックス機能を高めるためのクラスです。 まずは呼吸法で腹部の内臓を刺激して、解毒プロセスを活性化していきます。そのあとはダイナミックな動きやフローで心拍数を上げて血行・消化機能を促したり、プロップ（ブランケット）を使って腹部に圧をかけ流ことにより内臓や結合組織をマッサージして、デトックスの機能を蘇らせます。体の内側も美しい、インナービューティーをめざしましょう！

＊ヨガの前は食事は軽めに、できれば食後９０分以上空けましょう。

＊バスタオル使用。ブロックがあればご用意ください。

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Fit Body 「ショルダー再生」約40分

肩関節の安定と強化を目的としたレッスンです。肩関節はもともと可動域が高く、安定性が低い関節のため、肩に負荷がかかるトレーニングーヨガ（特にビンヤサヨガ）やウェイトトレーニング、オーバーヘッドのスポーツを行う方は、不調が出やすい部位です。アクティブモビリティのテクニックなどを使い、特に普段あまり意識をしない背中側のボディアウェアネスを高めながら、安定性と可動域を高めていきます。 

＊ブロック、ストラップ（フェイスタオルやスカーフで代用可）

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ヨガコンディショニング「ダイナミック・コア」約30分

 トレーニング効果が高いクラス。コアにフォーカスしたシンプルなエクササイズ。バリエーションをご紹介するので、少しずつ負荷を高くしていくと、組織の強度が高まり、とても効果的に鍛えることができます。時間も短めの30分ですので、隙間時間に毎日でも！

＊ブロック（オプション）

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ヨガコンディショニング「Busy Day HIIT 」約20分

時間がない時でも、しっかり動いて汗をかきたい時のためのレッスンです。HIIT（高強度インターバルトレーニング）の要素も少し入れているので、短時間で心拍数を上げ、脳も活性化。HIITはアフターバーンが長く続くので、脂肪燃焼も期待できます。終わった後は頭もすっきり、身体は脱力したリラックスした状態に！

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【Online パーソナルレッスン／セラピー】

30分 4000円 45分6000円

運動のパフォーマンスを向上させたい、姿勢を治したい、痛みを軽減したい、バランスよく筋肉を付けたい、、、等。ご希望に合わせたメニューを作ります。

顔ヨガ、筋膜リリース、呼吸法、リストラティブヨガなども教えています。

 

【お申し込み、お支払い方法】

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＊オンディマンドレッスンのみ、クレジットカード払いが可能です。

 

その場合は、​こちら   をクリックしてください。

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＊プライベートレッスンご希望の場合は、件名を「プライベート申し込み」として、必要事項をご記入し、下記アドレスへお送り下さい。

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1. 氏名

2. 連絡先（携帯番号）

3. ご希望の日時をいくつかおしらせください。内容に関するお問い合わせなどもご連絡ください。

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送信先：yuko@market-tailor.com

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